Turinys
Patarimai ir patarimai, kaip gerai išsimiegoti ir kovoti su nemiga.
Stresas, darbas, rūpesčiai ir nesubalansuota mityba yra viena iš žinomų nemigos ar blogo miego priežasčių.
Čia yra keletas patarimų ir patarimų, kaip kovoti su juo ar bent jau kovoti su juo ir taip vengti avių skaičiavimo naktį iš vakaro:
- Venkite didelių patiekalų, pirmenybę teikite lengvam maistui, o ne kaloringiems maisto produktams, tokiems kaip kiaušiniai, žuvis, pienas, jogurtas, šviežios ir virtos daržovės, ankštiniai.
- Prieš miegą gerkite žolelių arbatą nuo nemigos, paruoštą atpalaiduojančio poveikio augalais, tokiais kaip ramunėlės, liepžiedžiai, verbenos, apelsinų žiedai, pasiflora ar valeriana officinalis, kurie gali sukelti miegą dėl savo natūralaus poveikio arba paruošdami karštą pieną.
- Reguliuokite miego ir žadinimo ritmą visada miegodami tuo pačiu metu gražioje, kvėpuojančioje lovoje.
- Iš kasdienės dietos pašalinkite įdomius gėrimus, tokius kaip arbata, kava ir likeriai.
- Sumažinkite cigarečių skaičių, jei esate stiprus rūkalius. Jei esate labiau susijaudinęs nei įprastai ir negalite miegoti, geriau atsikelti iš lovos, kad nepablogėtų situacija ir atsipalaiduotumėte skaitydami žurnalą, knygą ar klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos.
- Jei čiužinys ir pagalvė yra per kieti, galbūt atėjo laikas juos pakeisti patogesniais, kurie padeda jums miegoti.
- Kelias minutes miegokite miegamajame tiek vasarą, tiek žiemą.
- Kameros temperatūros reguliavimas neturėtų būti nei per karštas, nei per šaltas.
- Venkite rūkytos aplinkos, didelio radijo ir televizijos garsumo ir, jei reikia papildomos pagalbos, praktikuokite popietinę fizinę veiklą, kad sumažintumėte įtampą, susikaupusią namų ruošos ir darbo metu.
- Jei įmanoma, prieš miegą išsimaudykite laurų vonioje, kad įkvėptumėte jos aromatinių ir atpalaiduojančių kvapų.
Gero miego net vartojant kitas natūralias nemigos priemones!
