Sportuokite namuose ir palaikykite fizinę formą kiekvieną dieną

Sveikas kūnas ir reguliarus fizinis aktyvumas padeda sustiprinti mūsų kūną. Štai kaip treniruotis namuose ir palaikyti fizinę savybę šiuo karantino laikotarpiu.

Labai svarbu nepraleisti pro šalį fitnesas ypač tais metų laikotarpiais, kai oro sąlygos nėra pačios geriausios.

Sportuokite namuose kiekviena diena, galbūt kviečiant draugus pabendrauti, yra naudinga kūnui ir protui, padedanti sumažinti įtampą. Tai veikla, kurią rekomenduojama mėgautis visiems šeimos nariams sporto nauda net tarp keturių namo sienų.

Išsiaiškinkime keletą pasiūlymų ir kokios rekomenduojamos fizinės veiklos ir tiems, kurie gyvena sėsliai, ir tiems, kurie visada užsiėmė gimnastika ir sportu.

Ar treniruotės namuose veikia? Pagrindiniai patarimai

A funkcinis mokymas namuose tam nereikia sudėtingos įrangos, tačiau būtina apsiginkluoti pirmiausia daug geros valios, keleto pagrįstų idėjų ir laikytis pagrindinių patarimų serijos.

Svarbu pasirinkti vietą treniruotis, galbūt esant geram apšvietimui ir patenkinamai ventiliacijai. Žinoma, tie, kurie turi sodą, gali atlikti pratimus po atviru dangumi.

Kokių priemonių jums reikia? A kilimėlis, šluotos meškerės ar panašiai, virvės ir kėdės pakanka norint pradėti begales pratimų. Šiuo atžvilgiu technologijos gelbsti dėl daugybės kūno rengybos programa atsisiųsti į mūsų įrenginius.

Aerobinės treniruotės, stiprinamos e tempimas tai yra pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia įtraukti į mūsų kasdienę programą, bėgant dienoms vis intensyvėjantys darbai.

Kada treniruotis namuose? Apskritai tinkamas laikas kiekvienam žmogui yra skirtingas. Fizinę veiklą galite atlikti ryte arba vakare, svarbu gerai dozuoti pratimus pagal savo fizinę būklę, amžių ir fizinę būklę.

Treniruotės namuose: aerobinė veikla

Labai smagu ir pabandykite kai kurių praleisti papildomo svaro aerobinio aktyvumo dėka. „Minimalus darbo užmokestis“, kurį reikia pradėti, yra dėvėti tinkamus sportinius drabužius ir turėti kilimėlį.

Jus gali sudominti: Jūros gėrybės: patarimai ir smulkmenos, kad išsirinktumėte geriausią

Pasirinkite kuo erdvesnį kambarį, kad galėtumėte laisvai judėti net klausydamiesi muzikos - tai puiki veikla tonizuokite raumenis ir neutralizuoti stresą.

Jei nėra treniruoklio, siūlomi judesiai yra šokinėjimas virve arba lipdamas laiptais aukštyn ir žemyn.

Treniruotės namuose: joga

Koronaviruso nepaprastosios padėties metu viena iš idealiausių užsiėmimų savo namuose yra joga. Disciplina, kuriai reikia kilimėlio, patogių drabužių ir daug ramybės.

Jie tavęs laukia nauda kūnui ir protui, nes daugybė paprastų pratimų, kuriuos galima rasti internete.

Ar turite problemų su augalais? Prisijunkite prie grupės

Darant jogą namuose tai yra vienodai svarbu atlikite tai teisingai, teiraudamiesi ne tik vaizdo įrašų, bet ir skaitydami knygas, būtina išvengti neteisingų judesių.

Treniruotės namuose: raumenų stiprinimas

Pakanka kilimėlio ir tinkamo drabužio, kad būtų galima pradėti pratimų seriją po aerobinio užsiėmimo raumenų stiprinimas. Kokie jie? Dažniausiai pasitaiko atsilenkimų ir atsilenkimų.

Nereikia jokių įrankių. The Atsispaudimai jie yra pratimai, padedantys sustiprinti krūtinės ląstą ir tricepsą. Panaši kalba mokyti pilvo, puikus užsiėmimas pilvo tonizavimui ir riebalų pertekliaus mažinimui pilvo srityje.

Treniruotės namuose: svorio kilnojimas

Kilimėlis, nedideli svareliai ar buteliai su vandeniu yra tai, ko reikia tiems, kurie nori pasilepinti svorių kilnojimas. Jūs neturėsite tokios pat įrangos kaip sporto salė, tačiau šiuo izoliacijos laikotarpiu jos tikrai pakaks.

Būtina atlikti pratimų seriją, apimančią rankas, paraginti bicepsas ir tricepsas. Dėl specialių technologijų ir programų lengva sekti specialistų patarimais ir paruošti tinkamus darbo lapus.

Treniruotės namuose: treniruoklis

Kas turi treniruoklis namuose jis gali atlikti trumpus užsiėmimus kiekvieną dieną, mažiausiai dvidešimt minučių, ir tada palaipsniui ilginti trukmę.

Veikla, leidžianti tonizuoti ne tik kojas, šlaunis ir blauzdas, bet ir pilvą, sėdmenis bei pilvą, naudinga lieknėjimui ir kūno formavimui laukiant kostiumo derinimo.

Treniruotės namuose: kūno rengybos programa

„Covid-19“ avarijos metu yra daugybė programų, skirtų mokytis namuose. Norėdami sužinoti platų pasiūlymą, tiesiog apžiūrėkite „Google Play“ parduotuvę, skirtą „Android“ įrenginiams, arba „App Store“, skirtą „iPhone“ savininkams.

Vaizdo įrašai, pamokos, mokymo planai, patarimai. Nemokama programa ir už tam tikrą mokestį, įskaitant populiarųjį "„Adidas Training by Runtastic“„Kuriame nemokamoje versijoje yra 28 nemokamos treniruotės ir skirtingi visų raumenų grupių lygiai.

Taip pat įdomu yra „Android“ programa “Pratimai namuose - be įrangos“, Daugiau nei 50 milijonų atsisiuntimų„ Play “parduotuvėje ir puikių vartotojų atsiliepimų. Pagrindinės šios programos funkcijos apima kasdienes visų raumenų treniruočių programas, apšilimo ir tempimo pratimus, svorio stebėjimą, instrukcijas per animacijas ir vaizdo įrašus.

Treniruotės namuose: išvados

Kita vertus, viską galima padaryti namuose namų fitnesas gyvuoja jau daugelį metų. Sportuokite namuose siūlo daugybę privalumų: rami aplinka, yra dušas ir nėra krepšio, kurį būtų galima įsidėti.

Ekspertai rekomenduoja kintančias aerobines grandines, stiprinimo pratimai ir neišvengiamas tempimas.

Karantinas negali sustabdyti norinčiųjų pasilikti tinka net namuose. Vadovaudamiesi mūsų idėjomis, esame tikri, kad žiniatinklio pagalba rasite sau tinkamiausią fizinę veiklą.