Ten maisto dieta a būsima mama jis turi būti subalansuotas ir su visomis maistinėmis medžiagomis, būtinomis tinkamam kūno funkcionavimui.
Kalorijų suvartojimas
Išskyrus tam tikras ypatingas sveikatos sąlygas, kalorijų kiekis yra maždaug 2500–2800 kalorijų per dieną, paskirstomas pusryčiams, pietums, užkandžiams ir vakarienėms.
Teisinga maisto dieta tai svarbu būsimos motinos sveikatai, vaisiaus augimui ir kūdikio sveikatai.
Subalansuotai mitybai reikia 15-20% baltymų, 25-30% lipidų ir 55-65% angliavandenių.
Baltymai, ypač turintys didelę biologinę vertę, yra būtini jų plastinei ir augimo funkcijai bei tinkamam vaisiaus vystymuisi.
Angliavandeniai dėl savo didelės energetinės vertės yra būtini reikalingos energijos pertekliaus elementai.
Vis dėlto patartina sumažinti lipidų, ypač gyvūninės kilmės, tokių kaip sviestas, kiekį ir pirmenybę teikti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejui, kurio rūgštingumas ne didesnis kaip 0,5%.
Dietinis maistas ir maisto produktai
Bet kokiu atveju besilaukiančios moters dietoje niekada neturi trūkti:
- grūdai, tokie kaip duona, makaronai ir ryžiai, pageidautina sveiki, kad būtų galima kovoti su vidurių užkietėjimu, dažnai pasitaiko šiuo laikotarpiu, tačiau be piktnaudžiavimo, nes nesaikingas vartojimas trukdytų absorbuoti mineralines druskas ir vitaminus;
- balta ir raudona mėsa, žuvis, kad būtų užtikrintas dienos baltymų poreikis;
- gausu visų rūšių daržovių, ankštinių augalų ir šviežių vaisių;
- vandens, mažiausiai 2 litrai per dieną;
- pienas, kalcio, fosforo, magnio, vitamino A ir vitamino D. indėlis. Jei netoleruojate laktozės, pakeiskite jį jogurtu.
Maistas nerekomenduojamas yra nėštumo metu draudžiama
Kai kurių maisto produktų ir gėrimų, kurių reikia vengti nėštumo metu, pavyzdžiui:
- žalios dešros ir vytinta mėsa, nes joms gresia toksoplazmozė;
- braškės ir vėžiagyviai, nes jie gali sukelti alerginius reiškinius, tokius kaip dilgėlinė;
- žalių midijų ir žuvies vartojimas;
- kiauliena ir dešros;
- alkoholiniai gėrimai.
Patarimas
Nėštumo metu patartina sumažinti druskos kiekį, kad būtų išvengta vandens susilaikymo, ypač tiems, kurie linkę priaugti svorio.
Norėdami pagardinti patiekalus, galite naudoti prieskonius, citriną ar actą
Apribokite įdomių gėrimų, tokių kaip kava, arbata, saldumynai ir ledai, vartojimą. Virškinimui palengvinti patartina sumažinti kiaušinių, aštraus maisto ir kepto maisto vartojimą.
Patikrinkite svorį ir užrašykite jį į sąsiuvinį, kad galėtumėte parodyti ginekologui.
Laikantis vegetariškos dietos, geriau kreiptis į gydytoją.
Būtent gydytojas, remdamasis analizės rezultatais ir objektyviomis būsimos motinos sveikatos būklėmis, galės rekomenduoti tinkamą ir individualizuotą mitybą.
